Ростовский психолог рассказала, как справиться со стрессом и нарастающей паникой

29 марта в России отмечают необычный праздник — День самопознания. «Блокнот Ростов» узнал у ростовчан, какие страхи они испытывают в последнее время. Разобраться с тревогами нам помогла психолог Ксения Чуплакова.

Говорят, что у страха — глаза велики, и когда человек находится в состоянии беспокойства, он не до конца понимает масштабы проблемы, иногда воспринимая ее острее, чем нужно. Нашим предкам опасения необходимы были для того, чтобы беречь себя и близких, избегать хищников и природные катаклизмы, но если экологично не работать с переживаниями, они накапливаются, приводя к стрессам.


«Я за ребенка переживаю, за ситуацию в стране переживаю», «В связи с ситуацией, которая сейчас складывается, я постоянно испытываю какое-то чувство тревоги, страха за свою безопасность», — поделились горожане.
Психолог пояснила, что сейчас подобные страхи — не редкость, ведь для людей важна и физическая, и финансовая безопасность.

— Первое — нужно обратить фокус внимания на свою жизнь и то, чем вы можете ее наполнить. В плане сна, занятий, ухода за собой и удовольствий. При стрессе вырабатывается адреналин, а нам важен баланс гормональной системы. Удовольствия — важны, это окситоцин. Даже мимолетная радость, не сильно затратная финансово: например, теплый чай, общение с близкими, формат встреч вы можете себе организовать, — пояснила Ксения Чуплакова.

«От того, что раньше я работала, а сейчас сижу в декрете — возникла депрессия. Одно и то же, рутина», — рассказала дончанка.

По словам психолога — это тоже распространенная причина для стресса. Людям страшно от того, что они никак не могут поменять обстоятельства, в которых находятся.

— Не стоит об этом переживать, так как сейчас есть некое замирание во всех массах людей, во всех процессах. И это замирание готовит нас к скачку развития. Сейчас у нас у всех включается адаптивный механизм. Скажем так: мы стабильно жили, и эта стабильность приводит к деградации, мы перестаем развиваться. Новые стрессовые условия ведут нас к эволюции и адаптации. Сложившаяся ситуация — благо для нас. Для развития, для создания новых возможностей и новых нейронных сетей. Опять же, новых способов реагирования, — отметила специалист.



«Тревожит то, что есть категория мужчин, которые сначала делают детей, а потом на них забивают. Мало времени уделяют, не общаются, не помогают никак, а потом в грудь себя бьют. Мол, я папа, я отец. Но при этом — никакой помощи и поддержки», — озвучила переживание ростовчанка.

Ксения Чуплакова пояснила, что в такой ситуации видно, что оба партнера не были взрослыми, когда создали свои отношения. И они зеркалили друг друга.

— Когда мы встречаемся с партнером, не готовым к серьезным действиям, ответственности, делам, которые важны для пары, мы начинаем раздражаться потому, что это есть и в нас. Тогда возникает ситуация, когда какой-то из партнеров идет в рост и меняет это в своей психике. Чаще всего это женщина, которая берет ответственность, быстрее психологически взрослеет. Мужчина в этом случае не взрослеет, так как женщина берет большинство функций на себя. Вскоре, ей становится неинтересен этот партнер и отношения распадаются. Это не хорошо и не плохо. Есть варианты роста и развития двоих людей в паре. Если начинаются взаимные претензии, каждый в паре начинает по-своему быть прав. Тогда нужно со специалистом разговаривать, если не получается самостоятельно, это дешевле, чем развод, раздел имущества и страдания детей, — сказала Ксения.

 «Есть две категории мужчин. Одна — которым ничего не надо, и ты об этом узнаешь только через полтора года, хотя отношения похожи на действительно хорошие и полноценные. Есть вторая, которые все хотят и сразу. И вопрос: почему первая категория мужчин иногда так поступает?»



По словам специалиста, в первом случае просматривается пассивное поведение, корни которого лежат в детстве. Как правило, мужчина рос в семье с активными родителями.

— Например, мама — локомотив, которая двигала и делала какие-то вещи за своего сына. Человек к этому быстро привыкает и ищет себе подобные условия и женщину, чтобы оказаться в комфорте. Тут нужно понимать, что если я буду включаться и делать на 200% (хотя каждый из нас должен делать 100%, это партнерские отношения), то рано или поздно наступит выгорание и возникнут претензии. Нужно понимать, что партнер не поменяет свою стратегию, если вы будете поступать точно так же, как и его мама, — пояснила психолог.

«Стресс, конечно, все дорожает, а зарплаты маленькие. Как прожить, как воспитывать детей, как существовать в сложившейся ситуации?» — прозвучал еще один часто встречающийся страх горожан.

Психолог рассказала, что такие тревоги преследуют многих россиян, особенно, в условиях кризиса. Люди чаще задают себе вопросы о том, как сэкономить или ужаться, но вместо этого лучше спросить себя: как мне реализоваться, чтобы это получить? Нужно менять способ мышления, но мозг не ищет нового, от любит знакомое.

— Если посмотреть с другой стороны, то эти условия нас толкают на собственное развитие и реализацию. На поиск тех возможностей, которые мы могли бы показать миру, но не воспользовались ими. Можно сидеть и говорить, что все плохо. А можно задать вопрос: «Как сделать так, чтобы было все хорошо?» У нас сейчас баланс: если я ужимаюсь, значит где-то у кого-то — растет благосостояние. Я бы хотела, чтобы оно росло у меня. Значит, я должна задать себе вопрос: как сделать так, чтобы у меня расширилось? Это касается не только денег, общения и жилья. Способы мышления и выход из стресса помогают нам расширить свои возможности. Справиться с тревогами можно с помощью дыхания. Мы все слышали фразу: вдох-выдох, успокойтесь. Это хорошо помогает выдохнуть напряжения. Ищите способы расслабления индивидуально для себя, — подчеркнула психолог.

Наша ведущая Анастасия Горбикова тоже озвучила свой большой страх: что делать, чтобы из-за нервов и переживаний не начало портиться здоровье?



— Один из механизмов выхода из стресса — это заболевание. Обычно считается, что недомогание — это плохо. Как бы сейчас не звучало странно, но с точки зрения психосоматики, когда мы заболели, все уже случилось. Мы испытываем колоссальный стресс, напрягаемся, сокращаемся, замираем, либо бежим. В этот момент организм активирует все процессы для того, чтобы справиться с этим стрессом. И как только у нас наступает время расслабления, облегчения, наш организм начинает адаптировать ту информацию, тот опыт, который он прожил во время стресса и начинает перестраивать свое тело, — показала закономерность Ксения Чуплакова.

По ее словам, тело таким способом усиливает защиту от будущих стрессов, чтобы при следующей встрече они легко прошли.

— Организм заболевает. Почему? Мы останавливаемся очень редко, перестраиваемся во время болезни глобально и все системы. Мы привыкли двигаться вперед и единственный способ нас задержать — сделать так, чтобы мы заболели. Через повышение температуры, насморк и кашель происходит выход из различных конфликтов (отпугивания, границ, самообесценивания). Тело среагирует каким-то участком. Ваша задача — научиться снимать стресс, понимать, что вас наполняет, всем рекомендую дышать. Нет противопоказаний, кроме сердечно-сосудистых заболеваний, беременности и психологических отклонений. Нужно понять, кто из близких людей (друзей или знакомых) может вас выслушать. Очень важно проговаривать ваше состояние, тогда вы разряжаете свое внутреннее напряжение, и организм гораздо легче проживает все события. Займитесь своей жизнью. Не выплескивайте энергию вовне. Где фокус внимания — то и растет. Если он на стрессах — стресс и растет, если на своей жизни — увеличиваться будут процветание, развитие, карьерный рост. Будьте здоровы, дышите, занимайтесь своей жизнью и будьте в удовольствии, — порекомендовала психолог.

Если вы чувствуете, что готовы меняться и решать возникшие сложности со специалистом, то связаться с Ксенией Чуплаковой можно по телефону: +7 960 450-04-51 или в социальных сетях: Вконтакте, Телеграм

Григорий Мелихов

Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Telegram, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников. 

Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте, Telegram, Дзен. 

Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону