В Международный день красоты рассказываем, как добиться ягодиц мечты

Купальный сезон в Ростовской области уже закончился, но желающих иметь красивые подтянутые ягодицы меньше не стало. Одна диета в этом вопросе не поможет — нужно обязательно идти в спортзал. Ведь накаченные булочки — результат постоянной кропотливой работы в фитнес-центре. Казалось бы, все очень просто, однако многие девушки отказываются идти в спортзал из-за страха накачать ноги как у бодибилдеров.

Сегодня, 9 сентября, в Международный день красоты «Блокнот Ростов» решил рассказать вам, как сделать ягодицы мечты, не накачав при этом остальные части тела. Наш прекрасный корреспондент Анастасия Горбикова и персональный тренер МегаFitness* Валерий Бобрико показали эффективное упражнение.

Чтобы накачать мышцы грамотно, для начала нужно поставить технику. Самостоятельно это сделать тяжело, поэтому лучше обратиться за помощью к персональному тренеру. Он составит индивидуальную программу тренировок и покажет, как правильно выполнять упражнения.

По словам Валерия Бобрико, одним из эффективных движений на большую ягодичную мышцу является тяга. Обычно упражнение выполняют в машине Смита. Техника выполнения довольно простая. Нужно взять штангу, вывести ее на ручки, зафиксировать лопатки, отвести таз и при этом согнуть колени. Только таз следует отводить не на 45 градусов, а максимально — на 90 градусов.

— Большая ягодичная мышца вовлекается в процесс, когда упражнение выполняют именно таким образом. Это одно из движений для девушек, которые боятся накачать четырехглавую мышцу бедра, — прокомментировал тренер.

Валерий Бобрико объяснил, что если колено не трогать и фиксировать его в начале движения, четырехглавая мышца в работу не включается. Напрягаются только большая ягодичная мышца, поясничный отдел и бицепс бедра.

Приходите в МегаFitness за шикарным телом — тренеры помогут вам!

Фитнес-клубы сети расположены в Ростове-на-Дону по следующим адресам:

— проспект Коммунистический, 30;

— проспект Нагибина, 14/1.

Получить подробную информацию по всем интересующим вопросам можно по телефону +7 (863) 207 39 99.

*МегаФитнесс

Григорий Мелихов 

Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Viber, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников. 

Подпишитесь на нашу группу в Instagram. Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте, Telegram.