Ростовчанка Ольга Куцовол рассказала об экстремальных заплывах в ледяной воде и сутках в бассейне

Ростовчанка Ольга Куцовол первой из женщин преодолела Финский залив без гидрокостюма, проплыв 26 километров в ледяной воде за девять часов. Ранее она участвовала в суточном марафоне в бассейне, а в одном из экстремальных заплывов возле Смоленской АЭС оказалась в густом тумане и проплыла десять километров без еды, а в Черном море - неожиданно встретила дельфина, от которого пришлось «удирать». В интервью журналисту «Блокнот Ростов» Ольга рассказала о семье, подготовке и том, что заставляет её испытывать себя на пределе возможностей.

фото: Ольга после заплыва в Финском заливе / из личного архива

Расскажите немного о себе: где вы родились и как пришли в спорт?

- Я родилась и всю жизнь живу в самом прекрасном городе в мире - Ростове-на-Дону. Заниматься спортом я начала в восьмилетнем возрасте. Всё началось с того, что я смотрела соревнования по плаванию по телевизору и мне очень понравилось, как плавают брассисты. Я даже повторяла их движения по комнате, а потом попросила родителей записать меня в бассейн. Они пошли мне навстречу, и так я оказалась в бассейне «Волна», который стал моим родным. С восьми лет я там регулярно плавала.

Позже, в пятом классе, меня приняли в училище олимпийского резерва, которое сейчас находится на Буденновском. Раньше это была школа-интернат спортивного профиля, и там я несколько лет училась. В спорте я не достигала особых высот, но в школьном возрасте выполнила норматив кандидата в мастера спорта, примерно в девятом классе.

Семья у меня, можно сказать, не спортивная. Папа занимался спортивной стрельбой и имел первый разряд, а мама плавать не умела. Это обычная семья без особых спортивных традиций.

Что побудило вас проплыть 25-километровый марафон без гидрокостюма? Какие эмоции вы испытывали, когда пересекали Финский залив?

- Официальная дистанция этого заплыва составляет 25 километров - от острова Елагин до острова Котлин. Конечно, плыть строго по прямой невозможно: длина маршрута зависит от ветра, волн, течения и мастерства капитана, который ведёт спортсменов. Обычно у участников получается проплыть около 26- 27 километров, и у меня получилось 26 км.

Что побудило меня участвовать? Я записалась на этот марафон прошлой осенью, в сентябре или октябре. Это один из самых популярных марафонов среди опытных спортсменов в стране. На сегодняшний день около 150 участников успешно финишировали, но многие не смогли завершить дистанцию - сходы на этом марафоне, к сожалению, не редкость.

Когда у нас открылась федерация зимнего плавания, я начала закаливание и тренировку в холодной воде. В декабре мне пришла идея попробовать проплыть дистанцию без гидрокостюма. У меня уже было одно умение - плавать длинные дистанции, а второе - адаптация к холоду - я надеялась приобрести к лету. Среди всех финишировавших без гидрокостюма спортсменов были только семь мужчин, ни одной женщины. Мне эта идея понравилась, и я подумала: почему бы не попробовать и мне? Так началась моя подготовка, включая тренировки в холодовой воде (термин, который означает воду, охлаждённую до температуры, близкой к точке замерзания. прим. редакции).

Были ли моменты, когда хотелось сдаться? Что вас мотивировало продолжать?

- Когда мы приехали в Санкт-Петербург, стало понятно, что вода и воздух остывают с каждым днём, а идеальная температура Финского залива - около 22 градусов - недоступна. В назначенный день нас даже не выпустили на старт из-за сильного ветра и волн, которые могли сделать дистанцию опасной. Мы решили ждать подходящей погоды, хотя температура воды продолжала падать. Накануне старта организаторы сообщили, что появится подходящее погодное окно с трёх часов ночи до полудня. Я согласилась, ведь мы готовились долго и отказываться было невозможно.

На старте, в четыре утра, температура воды была около шестнадцати градусов. Когда я окунулась, сразу поняла, что будет очень сложно. Мысли о том, чтобы сдаться, не возникли, но полной уверенности в успешном прохождении дистанции тоже не было. Я отношусь к открытой воде с большим уважением: её нельзя недооценивать. Перед заплывом я даже мысленно разговариваю с водой, настраиваюсь на дистанцию.

Длительное плавание сопровождается естественным охлаждением организма, и гипотермия наступает даже в тёплой воде. В этих условиях помогает только проверенное питание, горячие напитки и еда, заранее отработанные на тренировках в открытой воде.

Самой сложной тренировкой перед заплывом была проба на Гребном канале весной, в мае. Температура воды достигла всего четырнадцати градусов, и я проплыла пять километров, делая перерывы на горячий чай каждые десять минут. Такие экстремальные тренировки постепенно добавляли уверенности: пятнадцать километров при семнадцати градусах, десять километров при девятнадцати - маленькие шаги, которые складывались в опыт и веру в свои силы.

Меня мотивировала поддержка друзей и семьи. Они следили за мной онлайн, мой муж и тренер сопровождали меня в лодке, а дети ждали на финише. На протяжении всех девяти часов они заботились обо мне: разводили чай, готовили еду, спрашивали о самочувствии, поддерживали беседой. Я плыла, видя их рядом, и это давало силы.

Дистанцию я делила на участки. Первые десять километров прошли относительно легко, вторые десять были психологически сложными - холод усиливался, и приходилось сосредотачиваться на каждом километре отдельно. Когда оставшиеся пять километров уже были близко, а я видела берег и людей, которые меня ждут, пришло понимание, что марафон будет завершён успешно. Тяжесть заплыва компенсировалась верой родных и друзей в мои силы, и это помогло дойти до финиша.

фото: Ольга Куцовол на дистанции / федерация зимнего плавания РО

Как ваша семья относится к вашим экстремальным заплывам? Поддерживают ли они ваши рекорды?

- Моя семья - обычная. Муж у меня в прошлом не был спортсменом, но поддерживает форму и любит активные виды спорта. Он с удовольствием играет в волейбол, настольный теннис, неплохо играет в бадминтон и сам несколько раз в неделю ходит на тренировки, просто чтобы поддерживать хорошее самочувствие и настроение. Он понимает меня и поддерживает, хотя иногда сильно удивляется моему выбору какого-либо экстремального старта. Тем не менее, он всегда остаётся моей неизменной поддержкой. Муж полностью в теме: знает, как меня сопровождать, чем кормить, чем поить и через какие интервалы времени. Все эти вопросы он изучил очень хорошо.

Чем занимаются ваши дети? Как относятся к вашему увлечению?

- У меня двое детей. Старшему сыну сейчас двадцать пять лет, он уже взрослый и самостоятельный, закончил вуз и живёт в Санкт-Петербурге. В шутку он называет себя киберспортсменом, как сейчас принято среди молодежи. В детстве он занимался плаванием, шахматами и каратэ, но особого увлечения спортом у него не было. Дочери скоро исполнится восемнадцать лет, она поступила на первый курс высшего учебного заведения. В детстве она занималась любительским спортом: плаванием и волейболом, но профессиональной спортивной карьерой не увлекалась. Сейчас оба ребёнка интересуются компьютерами - сын уже работает в сфере IT, а дочь только начинает свой путь в этой области.

Какую роль в вашей подготовке к заплывам играет супруг Александр и тренер?

- Роль мужа в моей подготовке к заплывам очень велика. Когда ставишь перед собой такие серьёзные цели, к которым нужно готовиться почти год - обычно восемь месяцев - это накладывает нагрузку и на близких.

Муж помимо того, что должен быть в курсе всех вопросов подготовки, грамотно поддерживает меня и сопровождает. Мой образ жизни накладывается и на семейную жизнь: выходные, отпуска мы планируем так, чтобы мои старты и тренировки могли вписаться в график. Часто по субботам и воскресеньям у меня длительные тренировки, и мы порой не можем куда-то выехать рано утром.

Тренер Анна Валерьевна Овчинникова также играет ключевую роль. Иногда спрашивают: зачем тебе тренер, если у тебя уже КМС и хорошая техника? Но выполнять задачи высокого уровня без тренера довольно сложно. Во-первых, тренер мотивирует, создаёт чувство ответственности не только перед собой, но и перед человеком, который ждёт тебя на тренировке. Во-вторых, тренер грамотно планирует нагрузку: когда увеличивать объём, когда повышать интенсивность, а когда идти на разгрузку. Грамотный спортсмен, конечно, может делать многое сам, но взгляд со стороны всегда лучше оценивает ситуацию. Даже опытные спортсмены часто тренируют друг друга, чтобы понять, правильно ли они двигаются.

Тренер также помогает «дожать» на высоких нагрузках, когда уже устал, но нужно выполнить план. Он подсказывает, когда можно немного добавить, а когда нужно снизить интенсивность, чтобы избежать перегрузок и травм. Порой я могу слишком усердствовать, потому что хочу всё сделать хорошо, и здесь нужна внешняя поддержка, чтобы тренировка была эффективной и безопасной.

фото: с мужем Александром / личный архив

Когда вы поняли, что хотите заниматься зимним плаванием на высоком уровне? Какие самые сложные тренировки вам приходилось проходить?

- Честно говоря, я не могу сказать, что сейчас занимаюсь на каком-то очень высоком уровне. Есть много опытных спортсменов зимнего плавания, которых я очень уважаю и за успехами которых внимательно слежу. Многие из них способны на гораздо большее, чем я делаю сейчас, поэтому я спокойно отношусь к своей деятельности и стараюсь развиваться постепенно.

Понимание, что хочу заниматься зимним плаванием серьёзно, пришло прошлой осенью, когда у нас открылась федерация зимнего плавания - это было примерно в сентябре или октябре. Я узнала об этом случайно, и это сразу меня вдохновило. Ранее я всегда хотела заняться закаливанием, но боялась, не было компании и к кому обратиться за советом. Я читала книги по закаливанию и немного тренировалась дома, чем могла.

Когда я узнала о федерации, я сразу написала её президенту Тимуру Конищеву. Он ответил, и мы встретились. Первым моим опытом стала пробежка в шортах - ребята бегают с осени до весны даже зимой, пока холодно. После этого началась подготовка к зимнему плаванию: обливания, а с 16 октября прошлого года я начала свой опыт зимнего плавания.

Наш первый выход на акваторию контролировал Тимур - моё первое погружение длилось всего пятнадцать секунд в воде девять градусов. Он научил меня правильно дышать, показал технику, а я внимательно слушала и перенимала опыт более опытных товарищей. Так всё и началось.

фото: Ольга вошла в число спортсменов, успешно преодолевших заплыв в Финском заливе / из личного архива

Как вы готовитесь к марафонам на длинные дистанции, особенно в холодной воде?

- Моя подготовка примерно всегда одинаковая. Существует макроцикл, который делится на тренировочные периоды. В начале - общая подготовка, затем значительное время уделяется физической подготовке и длительным объёмам плавания. Завершается цикл более разгрузочной фазой, чтобы организм восстановился. Опыт в марафонском плавании у меня больше, чем в холодовой воде, поэтому в этом плане мне, наверное, легче. Я уже умею плавать долго - самый экстремальный мой заплыв был суточный марафон в бассейне в Санкт-Петербурге полтора-два года назад. За сутки мне удалось проплыть шестьдесят один километр. В холодовом плавании пока серьёзных успехов немного, но, возможно, это связано с тем, что мой опыт в этом виде спорта пока небольшой - этой осенью исполнится ровно год с момента начала занятий.

Есть ли у вас любимый стиль плавания, который используете на соревнованиях?

- Конечно, это вольный стиль, или кроль, поскольку он самый быстрый. Все марафонские заплывы я плаваю только кролем - другого выбора просто нет. Когда я была молодой спортсменкой, я была спринтером и не имела склонности к длительным заплывам. Тогда мой физический склад позволял мне эффективно плавать только на короткие дистанции. В то время моими любимыми стилями были кроль и баттерфляй, именно ими я выполнила норматив КМС. Сейчас, поскольку все мои заплывы - длинные, я использую преимущественно кроль. На тренировках же применяю все стили: для разминки включаю баттерфляй, а также спину и брасс, чтобы разнообразить нагрузку.

фото: Ольга Куцовол первой из женщин в России преодолела Финский залив без гидрокостюма / из личного архива

Какие рекорды вы уже установили, а какие мечтаете побить в будущем?

- Я, наверное, плаваю не ради рекордов - мне просто нравятся интересные заплывы. Больше всего меня привлекают заплывы «из точки А в точку Б», когда нужно пересечь какую-то акваторию. Круговые заплывы я не люблю - за исключением одного суточного марафона в бассейне, где круговой маршрут был неизбежен.

Мне нравится открытая вода: свежий воздух, волны, ветер, непредсказуемость - это совсем другой вид спорта, не сравнимый с бассейном. Я вернулась к этому виду спорта относительно недавно, около шести лет назад, и начала участвовать в любительских стартах на открытой воде.

Например, на Неве в Санкт-Петербурге я проплыла 27 километров, установив лучший результат среди женщин на тот момент. Но для меня это вторично: важнее сам заплыв и атмосфера. В заплыве «Тринадцать мостов» есть традиция проплывать под мостами на спине и любоваться архитектурой. Я соблюдала эту традицию, хотя кроль был бы быстрее. На некоторых мостах меня поддерживали родные, муж, тренер и друзья - мы махали друг другу, радовались вместе.

Для меня важнее не рекорд, а участие в красивых и серьёзных мероприятиях. Я рассматриваю заплывы как возможность спортивного туризма: посмотреть новые города, природу и насладиться окружающим миром.

Как вы оцениваете риск для здоровья в таких заплывах?

- Риски для здоровья, безусловно, существуют. Сейчас многие увлекаются любительским спортом, триатлоном, бегом и плаванием на открытой воде. Люди сильно мотивированы, хотят участвовать в интересных и даже экстремальных мероприятиях, но порой не совсем адекватно оценивают свои силы, уровень подготовки и возможности.

Я считаю, что к плаванию, особенно на открытой воде, нужно подходить с умом. А если речь идёт о холодовом плавании - думать нужно вдвойне. Я предпочитаю участвовать в экстремальных заплывах, имея примерно 90% уверенность, что дистанция будет успешной и осуществимой. Цель должна быть трудной, но достижимой - без трудности нет интереса, а достижимость возможна при правильной, планомерной подготовке.

Подготовка должна быть последовательной, без пропусков и резких скачков, шаг за шагом. Необходимо иметь составленную программу и строго её соблюдать, наблюдая за реакцией организма на нагрузку, объемы тренировок и холод. Я категорически против необдуманных авантюр. Есть знакомые, которые переоценили свои силы на сложных стартах и потом сожалели, что вообще участвовали.

Мне важно, чтобы после подобных соревнований оставались приятные эмоции, чувство удовлетворения и надежда на новые интересные цели. Спорт должен наполнять жизнь смыслом и радостью, а не создавать стресс и разочарование.

фото: со своей командой. Слева президент Федерации зимнего плавания Ростовской области Тимур Конищев / из личного архива

Бывали ли у вас забавные или необычные ситуации во время заплывов?

- Мне запомнился один марафонский заплыв на Десногорском водохранилище, рядом со Смоленской АЭС. По образованию я промышленный теплоэнергетик и примерно представляю, как работает атомная станция, поэтому понимала, что плавать здесь безопасно. Вода постоянно проверяется, флора и фауна в порядке, опасности нет. Температура воды в месте сброса была около 22 - 24 градусов, что для открытой воды довольно тепло, а воздух в октябре был около плюс пяти градусов, и над водой стоял густой пар.

Когда мы начали заплыв, я оказалась в группе с двумя мужчинами. Мы полностью дезориентировались: при низком положении головы над водой и густом тумане ничего не было видно, направление держать было трудно. Спасатели на плотах видели нас лучше, но нам ориентироваться приходилось почти на слух и интуицию. Мы постоянно разговаривали друг с другом, сверялись, куда плыть дальше, так много во время заплыва я ещё никогда не говорила.

Кроме того, нам обещали, что посредине маршрута будет плот с едой. Но из-за тумана мы его так и не нашли, и пришлось проплыть все десять километров без питания и поддержки. С одной стороны, это было весело, с другой - сложно.

Маркировочные буи на финише были оформлены в виде ежиков из мультфильма «Смешарики» - оранжевые, в очках. В густом тумане они выглядели забавно, словно сказочные персонажи, что тоже оставило яркое впечатление.

Какие морские обитатели встречались вам чаще всего?

- Крупных морских животных я встречала очень редко. Один раз в Черном море я увидела дельфина неподалёку от берега. Он начал двигаться в мою сторону, и я, осознанно наблюдая, не ожидала, что психологически это окажется так непросто. Когда в двух метрах от меня внезапно всплыла его чёрная спина, мне стало очень страшно. По-моему, дельфину тоже: мы, не сговариваясь, развернулись и начали плыть в разные стороны с высокой скоростью. В основном же я наблюдаю красивую рыбу и водоросли. Крупных животных или экзотических обитателей встречается крайне редко.

фото: Ольга рассматривает заплывы как возможность спортивного туризма: посмотреть новые города, природу и насладиться окружающим миром / из личного архива

Есть ли у вас собственные правила или ритуалы перед выходом в холодную воду?

- Особых ритуалов у меня нет, но очень важна психологическая подготовка. Мне нужно немного времени, чтобы спокойно посмотреть на воду, глубоко подышать и успокоиться. Нужно понять, что это всего лишь вода и холод - на самом деле это лишь низкая температура, а не что-то опасное.

Как энергетик могу сказать: «холода не существует». Всё это - тепло в разных параметрах. Важно настроиться, принять воду такой, какая она есть, и понять, что всё хорошо, я готова. Вот и весь мой ритуал: просто успокоиться и настроиться.

Какие советы вы бы дали новичкам, желающим попробовать моржевание или экстремальные заплывы?

- Я бы не советовала сразу бросаться в экстремальные заплывы. Лучше начать с обращения в местную федерацию зимнего плавания, заявить о своём желании участвовать. Там всегда готовы поддержать, помочь и подсказать, как делать всё правильно, даже если это будет всего лишь заход в холодную воду.

Например, в наших ростовских родниках вода в среднем около 13 градусов и кажется очень холодной по сравнению с привычной температурой. Для новичка стоит начать именно с таких непродолжительных погружений. Параллельно можно читать полезную литературу по закаливанию.

Экстремальные заплывы - это уже следующий этап, к нему нужно готовиться постепенно. Сначала проходит длительная адаптация тела и мозга, и только после этого можно ставить более серьёзные цели.

Что вы считаете самым ценным в своём опыте экстремального плавания?

- Самым ценным в моём опыте экстремального плавания я считаю, прежде всего, здоровье. После нескольких месяцев закаливания простудные заболевания практически перестают касаться человека - у меня за последний год не было ни одного случая болезни.

Что касается длительных марафонских дистанций, это, безусловно, физически сложный труд, но мне нравится исследовательский элемент этого процесса. Каждый раз я удивляюсь и восхищаюсь мудростью природы, тем, как удивительно устроено наше тело, какие в нём происходят процессы. Многие вещи, которые сначала кажутся невозможными, становятся достижимыми, если подходить к ним постепенно, бережно и с уважением - как к воде, так и к себе и окружающему миру.

Кроме того, марафонское плавание формирует характер: оно делает человека более выдержанным, спокойным, стрессоустойчивым. Эти качества помогают мне в повседневной жизни и на работе, позволяют долго и спокойно выполнять монотонную деятельность, не испытывая при этом усталости.

фото: вечерний заплыв / из личного архива

Какие цели в спорте вы ставите перед собой на ближайшие годы?

- Поскольку я не профессиональный спортсмен, а спорт для меня - хобби, мои цели больше связаны с удовольствием, чем с рекордами. В нашей стране проводится много интересных заплывов и марафонов по озёрам и рекам, на которые я периодически посматриваю. Конкретные цели я ставлю примерно за год до планируемого участия, обсуждая это с семьёй. Мы вместе решаем, куда хотелось бы поехать, что посмотреть, как это вписывается в нашу повседневную жизнь и график отпусков.

Кроме плавания, мы ведём активный образ жизни: любим горные и водные походы, лыжные поездки. Поэтому цели выбираются спокойно и с учётом всей нашей активности. Например, цели переплыть Ла-Манш у меня пока нет - всё гораздо более размеренно. На ближайший год мы сейчас находимся в процессе выбора цели, и пока рано её озвучивать.

Денис Забнин

Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте, Telegram, Дзен.

Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону