Страх дронов и безденежья: психолог рассказала, как не сойти с ума в новых реалиях

Устрашающие новости, страх беспилотников, каждую ночь кружащихся в небе, беспокойство за родных, постоянные мысли о растущих расходах и непонимание, что ждет впереди. Как жить, когда тревога стала привычным фоном, а сил с каждым днем все меньше? Психолог Полина Шаповалова рассказала, как адаптироваться к новым реалиям и не довести себя до эмоционального истощения.

Меньше новостей – больше прогулок 

По словам специалиста, первое, что нужно сделать – перестать пытаться контролировать то, на что повлиять невозможно. Мысли о том, что может произойти завтра, нередко отнимают силы, которые нужны для сегодняшнего дня.

– Задача – думать только о том, что нужно сделать именно сегодня: сварить суп, пожарить картошку, погладить вещи, — объясняет специалист. 

Именно возвращение к обычным делам помогает переключиться с бесконечного ожидания плохого. 

Психолог также советует выписать все страхи на бумагу и разделить их на две колонки: на что человек может повлиять, а что от него не зависит. Если тревожит работа – подумать, куда отправить резюме и кому позвонить. Если беспокоит ситуация, которую невозможно изменить личными усилиями – искать способы адаптироваться, а не пытаться контролировать неконтролируемое.

– Когда есть четкий план, тревога снижается, потому что мы знаем, что будем делать дальше, – говорит специалист.

Отдельная проблема – бесконечная лента новостей. Многие проверяют сообщения о беспилотниках и происшествиях снова и снова, надеясь таким образом подготовиться к опасности. Но постоянное обновление новостной ленты не дает гарантии безопасности, зато может усиливать страх.

Шаповалова рекомендует ограничить чтение новостей и не превращать их в круглосуточный фон жизни. Если важно оставаться в курсе событий, можно выделить для этого определенное время, а не проверять телефон каждые несколько минут.

При этом психолог подчеркивает: тревогу нельзя просто взять и выключить. Это не поломка, которую можно устранить одним движением. За ней часто стоят страхи, прошлый негативный опыт и переживания, в которых человеку еще предстоит разобраться.

– Нет хороших и плохих эмоций. За тревогой могут скрываться наши страхи и негативный опыт. Поэтому ее игнорировать нельзя, с ней нужно работать, – отмечает эксперт.

Для этого она советует вести дневник эмоций. Записывать, что именно расстроило, почему определенная ситуация вызвала сильную реакцию и чего человек на самом деле боится. Иногда такой разбор помогает увидеть собственную роль в конфликте или понять, почему незначительное событие выбило из колеи.

«Сон – это база» 

Еще один важный навык в нынешние времена – гибкость. Когда привычная жизнь постоянно меняется, нельзя рассчитывать на то, что старые способы решения проблем будут работать всегда. Психолог предлагает упражнение: каждый день выбирать одну волнующую ситуацию и придумывать пять-семь способов, как из нее выйти. Это помогает не зацикливаться на одном сценарии и искать новые решения.

Но одними мыслями дело не ограничивается. Если человек плохо спит, постоянно читает тревожные сообщения и не позволяет себе отдыхать, силы постепенно заканчиваются.

– Сон – это база, – подчеркивает специалист.

Полина Шаповалова рекомендует следить за режимом сна, гулять, заниматься физической активностью, встречаться с друзьями и находить занятия, которые действительно приносят удовольствие. Важно не только справляться со стрессом, но и регулярно восстанавливаться. Если есть возможность, стоит хотя бы на несколько дней менять обстановку и давать себе передышку. И, пожалуй, самое важное – не оставаться со своими переживаниями в одиночку. Даже если кажется, что у каждого сейчас хватает собственных проблем, живое общение и поддержка близких помогают выдерживать то, с чем одному справляться гораздо тяжелее.

Кризис – это новые возможности 

Экономическая нестабильность, сокращение доходов, закрытие компаний и страх остаться без работы тоже добавляют сейчас напряжения. Но и здесь, считает Полина Шаповалова, важно не зацикливаться исключительно на потерях.

– Кризис – это всегда и опасность, и возможность, – говорит психолог.

В сложные времена меняется рынок: одни компании уходят, другие направления становятся востребованнее, появляются новые потребности и освобождаются ниши. Например, во время пандемии смогли заработать те, кто быстро перестроился и начал предлагать необходимые людям товары и услуги.

Похожим образом можно действовать и сейчас: осваивать новые навыки, менять профессиональное направление, искать дополнительные источники дохода или пересматривать подход к своему делу. Для предпринимателей кризис может стать поводом пересмотреть расходы, договориться о более выгодной аренде, изменить организацию работы или найти новых клиентов.

– Кризис – это всегда стимул развить в себе новые навыки. Можно пойти учиться, можно работать над своей устойчивостью, – отмечает Шаповалова.

В тревожные времена невозможно полностью защитить себя от неожиданных перемен. Но можно научиться не концентрировать все свое внимание на плохом. Иногда забота о себе начинается с простых вещей: выделить время на прогулку, поговорить с близким человеком и перестать постоянно ждать беды.

Мариам Папахчян

Наш сайт в соцсетях: Telegram, Дзен, MAX.