«Как похудеть к лету»: советы психолога, тренера и специалиста по питанию
И что делать, если позволил себе вечеринку с шашлыками. Фото: Блокнот Ростов
Читайте также:
- В станице Ростовской области под видом благоустройства снесли памятник героям-чернобыльцам (30.04.2021 16:30)
- По мосту на Малиновского в Ростове пустили первые автобусы (30.04.2021 16:06)
- Регоператоры в Ростовской области продолжат работать в майские праздники (30.04.2021 13:04)
Ведущая «Блокнот Ростов» Анастасия Горбикова внезапно осознала, что до сезона отпусков остался всего лишь месяц. Девушка поняла, что последнее время позволяла себе сладости и вовсе не готова выйти в купальнике на пляж.
– В смысле, скоро лето? Я еще даже к нему не подготовилась! С чего начать? – испугалась красотка.
На помощь ей пришли специалисты – психолог, фитнес-тренер и специалист по питанию. Эксперты дали отличные советы, которые пригодятся в борьбе за идеальную фигуру.
– Во-первых, нужно задать себе вопрос: для кого я это делаю – для себя или для кого-то еще. Правильная мотивация – залог успеха. Если мы худеем для себя и действительно этого хотим, то процесс проходим легко. Если мы это делаем для кого-то (например, потому, что мне сказали, что я толстый), мотивация быстро заканчивается, ведь это не мое истинное желание, это просто надо сделать для кого-то или для чего-то, – рассказала психолог-психосоматик Ксения Чуплакова.
Второй важный вопрос, на который посоветовала ответить специалист: почему мое тело принимает такие формы? Возможно, оно просто защищается или отдыхает, когда кушает. Обсудив сложности с психологом, Настя переместилась в сеть спортклубов.
– Я нахожусь в «МегаFitness». Именно здесь мы проработаем пять самых главных упражнений для того, чтобы к лету выглядеть идеально. В этом мне поможет тренер Анастасия, – сказала Настя.
Девушки нашли уютный уголок для занятий, надели удобную форму и принялись усиленно заниматься.
– Первое упражнение – приседание. Это лучшее упражнение, чтобы подтянуть ноги, накачать ягодицы и получить красивый рельеф бедер. На вдохе опускаемся вниз, сгибаем ноги в тазобедренных и коленных суставах. Будто садимся на стул. Опускаемся вприсяд до сгибания ног в коленных суставах до 90 градусов. На выдохе – возвращаемся в исходное положение, – пояснила тренер.
Анастасия посоветовала также делать выпады, которые отлично тренируют ноги. Нужно встать прямо и поставить стопы на ширине плеч, руки должны быть по бокам. На вдохе нужно поставить ногу вперед, а затем – уйти вниз, сгибая обе ноги под углом 90 градусов, а на выдохе – возвратиться в исходную позицию. Затем нужно повторить упражнение другой ногой.
– Также важные упражнения: разгибание бедра вверх и отжимания. При правильном выполнении второго – задействуются грудные и дельтовидные мышцы. На вдохе опускаем тело, пока угол сгиба рук в локтях составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3-5 сантиметрах от кистей. Держим локти ближе к туловищу. На выдохе – выжимаем тело вверх, выпрямляя руки. И в конце – выполняем четыре подхода по 20 повторений на мышцы живота, прямые скручивания, – добавила тренер.
Эксперт показала, как правильно выполнять упражнения, чтобы от них была только польза для организма. Хорошенько потренировавшись, наша ведущая отправилась к врачу, чтобы узнать о полезных и вредных продуктах.
– Если есть желание подготовить вашу фигуру к лету, обязательно нужно обратить внимание на питание. Чтобы получить хороший результат, легче всего рассчитать ваш калораж, который вы должны потреблять в течение суток. Нужно учесть продукты, которые вы потребляете. В рационе должно быть больше белка, 1-2 грамма на килограмм веса: нежирные виды птицы (курица, индейка), белые сорта рыбы (минтай, хек, треска), нежирный творог. Стоит сделать упор на клетчатку (овощи), твердые сорта макаронных изделий. Все быстрые углеводы (шоколадки и булочки) заменяем на медленные, – рассказала специалист по питанию Лидия Дятлова.
Она пояснила, что жиры лучше потреблять растительного происхождения (оливковое, растительные масла). Хорошо добавить в рацион авокадо, орехи и растительное молоко.
– Дефицит должен быть 10-20%, не больше, для того, чтобы ваша диета не явилась стрессом для вашего организма. Если на праздниках позволили себе лишнего, можно сделать разгрузочный день. Не чаще, чем один раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы организм очистился от тех же шашлыков. Также важно, чтобы рацион был разнообразный, полноценный, чтобы получали достаточное количество витаминов из ваших продуктов. Питание – это 70% успеха вашего похудения, – уверена специалист.
Благодаря советам специалистов, Настя забросила шоколадки, начала стройнеть к отпуску и советует ростовчанам не откладывать заботу о здоровье.
Юлия Ежикова
Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Viber, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.
Подпишитесь на нашу группу в Instagram. Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте, Telegram
Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону