Спорт,
23.05.2019 09:00
Готовимся к «Зеленому марафону»: как легко провести свой первый «старт»
Настя готовится к «Зеленому марафону» в Ростове
Читайте также:
- В Ростове на «Зеленом Марафоне» пройдет фестиваль силовых видов спорта (21.05.2019 13:52)
- «Зелёный Марафон» пройдет в Левобережном парке Ростова (16.04.2019 14:17)
- В Ростове прошел благотворительный Чайный забег (02.04.2019 13:13)
Совсем скоро в Ростове пройдет «Зеленый марафон». В парке Левобережный 1 июня соберутся любители беги и здорового образа жизни. все вместе они пробегут десятую часть настоящего марафона — 4,2 километра. Для опытных бегунов эта дистанция привычна, а для тех, кто не бегает совсем, она может показаться сложной.
— Если вы весь день сидите в офисе и не занимаетесь спортом, то начинать нужно постепенно, без ударных нагрузок, — рассказывает руководитель школы бега «Бегом по Жизни» Дмитрий Валерианов. — Главное — заниматься понемногу и системно, ну и, конечно, прислушиваться к своему организму. Задача простая: развить общую выносливость, заложить основы техники и развить силовые качества для того, чтобы достичь цели — пробежать 4 километра.
Зарегистрироваться на «Зеленый марафон» можно на сайте https://greenmarathon.ru.
Время на подготовку еще есть — делимся лайфхаками для начинающих бегунов. Заниматься лучше под присмотром профессионального тренера, но если такой возможности нет, то мы собрали для вас лайфхаки для начинающих бегунов.
#1 Удобная обувь
Выбрать удобную обувь для бега — одно из самых важных правил. Правильные и удобные кроссовки — это оружие, которое поможет не думать об удобстве и комфорте ног во время пробежек и забега.
#2 Комфортный темп
Лучше начинать бегать совсем не торопясь и не думая о времени. Идеально: бежать в легком тепме, болтая с соседом по дорожке. Никто не ждет от вас подвигов, главное — добежать.
#3 Мощный плейлист
Если не нравятся звуки окружающего мира (города или природы), то бегайте с плеером. Музыка поможет и с темпом, и с настроением. Важно: если пробежка у вас проходит в городе, то не устанавливайте максимальную громкость, чтобы слышать сигналы автомобилей и велосипедистов.
#4 Питайтесь правильно
Перед пробежкой или забегом нужно зарядиться энергией, но не перегружать организм. А вот после можно поесть поплотнее (но не налегайте на жирную пищу). Важно помнить и о водном балансе организма.
#5 Не забывайте про разминку
Разминайтесь перед каждой пробежкой: немного упражнений на стопы, икроножные мышцы, колени, таз позволят разогреть суставы и мышцы. Кроме того, выполнив беговую нагрузку, не забывайте и о силовой подготовке — делайте упражнения на пресс и ноги.
#6 Составьте план тренировок
Распишите по дням оставшееся время до забега — желательно тренироваться 2-3 раза в неделю. Можно и чаще, но и об отдыхе не забывайте.
#7 Отдохните накануне забега
Перед забегом выспитесь и не переживайте — все получится.
Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Viber, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.
— Если вы весь день сидите в офисе и не занимаетесь спортом, то начинать нужно постепенно, без ударных нагрузок, — рассказывает руководитель школы бега «Бегом по Жизни» Дмитрий Валерианов. — Главное — заниматься понемногу и системно, ну и, конечно, прислушиваться к своему организму. Задача простая: развить общую выносливость, заложить основы техники и развить силовые качества для того, чтобы достичь цели — пробежать 4 километра.
Зарегистрироваться на «Зеленый марафон» можно на сайте https://greenmarathon.ru.
Время на подготовку еще есть — делимся лайфхаками для начинающих бегунов. Заниматься лучше под присмотром профессионального тренера, но если такой возможности нет, то мы собрали для вас лайфхаки для начинающих бегунов.
#1 Удобная обувь
Выбрать удобную обувь для бега — одно из самых важных правил. Правильные и удобные кроссовки — это оружие, которое поможет не думать об удобстве и комфорте ног во время пробежек и забега.
#2 Комфортный темп
Лучше начинать бегать совсем не торопясь и не думая о времени. Идеально: бежать в легком тепме, болтая с соседом по дорожке. Никто не ждет от вас подвигов, главное — добежать.
#3 Мощный плейлист
Если не нравятся звуки окружающего мира (города или природы), то бегайте с плеером. Музыка поможет и с темпом, и с настроением. Важно: если пробежка у вас проходит в городе, то не устанавливайте максимальную громкость, чтобы слышать сигналы автомобилей и велосипедистов.
#4 Питайтесь правильно
Перед пробежкой или забегом нужно зарядиться энергией, но не перегружать организм. А вот после можно поесть поплотнее (но не налегайте на жирную пищу). Важно помнить и о водном балансе организма.
#5 Не забывайте про разминку
Разминайтесь перед каждой пробежкой: немного упражнений на стопы, икроножные мышцы, колени, таз позволят разогреть суставы и мышцы. Кроме того, выполнив беговую нагрузку, не забывайте и о силовой подготовке — делайте упражнения на пресс и ноги.
#6 Составьте план тренировок
Распишите по дням оставшееся время до забега — желательно тренироваться 2-3 раза в неделю. Можно и чаще, но и об отдыхе не забывайте.
#7 Отдохните накануне забега
Перед забегом выспитесь и не переживайте — все получится.
Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Viber, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.
Подпишитесь на нашу группу в Instagram. Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте, Telegram.
