Тишина на вес золота: почему городской шум не дает нам отдохнуть?

Закройте глаза, сколько звуков вы слышите сейчас? Даже если рядом никто не разговаривает, ваш мозг уже анализирует шум вентиляции, гул улицы за окном, работу компьютера или кондиционера. Человек научился не замечать многие звуки мегаполиса, но организм продолжает на них реагировать. Именно дефицит тишины связывают с проблемами со сном, повышенным стрессом и усталостью. 

По данным исследователей, «шумовое загрязнение», характерное для больших городов, сокращает продолжительность жизни на 10–12 лет, а его негативное влияние на 36% выше, чем влияние курения табака, которое сокращает жизнь человека в среднем на 6–8 лет. 

Шум как стресс для организма 

Одна из главных особенностей шума заключается в том, что его воздействие не зависит от того, обращаем мы на него внимание или нет. Даже если человеку кажется, что он привык к звукам города, мозг продолжает непрерывно анализировать окружающую акустическую среду. Кандидат биологических наук, старший научный сотрудник учебно-научной лаборатории «Психофизиологии и эргономики», доцент кафедры физиологии человека и животных ЮФУ Оксана Кундупьян рассказала: 

«Даже если фоновый шум «не замечается» сознательно, слуховая система продолжает его непрерывно обрабатывать, сенсорные и ассоциативные зоны коры работают постоянно. Этот механизм поддерживает постоянный уровень фоновой активации головного мозга».

Фото: ЦОК ЮФУ

Активируются стресс-системы мозга, повышается уровень кортизола, адреналина и норадреналина. А со временем такая нагрузка отражается на самочувствии человека. 

При длительном воздействии шума разной интенсивности последствия нарастают постепенно. Например, при уровнях 70–90 дБ увеличивается риск заболеваний нервной системы, а при воздействии шума выше 100 дБ возможны необратимые изменения слуха, вплоть до глухоты. 

По данным исследований, у людей, которые живут в условиях высокой шумовой нагрузки, возрастное снижение слуха может начинаться на 5–7 лет раньше, чем у тех, кто проживает в более тихих районах. 

Шум и усталость: как это связано?

Чаще всего люди связывают усталость с недостатком отдыха и большим объёмом работы, но постоянный шум вокруг тоже может истощать организм. 

Слуховые сигналы проходят через несколько уровней обработки — от стволовых структур до слуховой коры. Мозг вынужден фильтровать огромное количество звуков, отделяя важную информацию от фоновой. Городской шум анализируется по частоте, громкости и источнику. И полностью от этого процесса отключиться невозможно. 

«Мозг не может полностью отключиться от городского шума, и цена такой постоянной фильтрации — повышенный фоновый уровень активации нервной и вегетативной систем, что со временем проявляется усталостью, раздражительностью и снижением концентрации», –– комментирует Оксана Кундупьян. 

Фото: ЦОК ЮФУ

Это ярко заметно при интеллектуальной работе. Шумовые стимулы конкурируют с основной задачей за ресурсы внимания и рабочей памяти. В результате человеку сложнее читать, анализировать информацию, готовиться к занятиям или выполнять сложные профессиональные задачи.

Постоянная акустическая нагрузка влияет и на память. Она нарушает процессы кодирования информации и ее перехода из кратковременной памяти в долговременную. Дополнительную проблему создает нарушение сна, поскольку именно во время глубокого сна происходит закрепление полученной за день информации и восстановление когнитивных ресурсов.

Шум и сон 

Даже ночью организм продолжает реагировать на окружающие звуки. Для этого необязательно просыпаться. 

«Ночью мозг не полностью «отключен» от внешней среды, а продолжает анализировать акустические сигналы, особенно резкие, «грубые» и потенциально значимые: крик, сигнал тревоги, плач ребенка», –– отмечает Оксана Кундупьян. 

Исследования показывают, что шум способен вызывать изменения мозговой активности и запускать стрессовые реакции даже без полноценного пробуждения человека. В результате увеличивается время засыпания, возникают микропробуждения и нарушаются глубокие стадии сна.

По данным Всемирной организации здравоохранения, постоянное воздействие ночного шума громкостью около 50 дБ уже связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для сравнения, такой уровень шума характерен для улицы с относительно спокойным движением транспорта.

В долгосрочной перспективе это формирует устойчивый стресс-фон. Постоянная активация симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси приводит к повышению уровня кортизола и других стресс-гормонов, что увеличивает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений.

Почему некоторые люди более чувствительны к шуму, чем другие?

Обратите внимание на реакцию людей на звук – у всех она будет различаться. Это связано с особенностями адаптации слуховой системы. 

Исследования показывают, что нейронная адаптация к шуму может происходить с разной скоростью.  

«Было установлено, что при повторном попадании в одинаковую звуковую среду нейроны подстраиваются к ней примерно вдвое быстрее, чем при первом воздействии, а структуры среднего мозга удерживают информацию об окружающем звуке в течение минут, а не миллисекунд», –– обратила внимание Оксана Кундупьян. 

Однако у части людей эта адаптация нарушена или недостаточна. Это объясняет случаи, когда человек испытывает трудности с восприятием речи даже при нормальном слухе, например, напряжение слуха, чтобы услышать разговор на фоне других шумов. Такое явление называется «скрытой потерей слуха». 

В восприятии шума немаловажен и возраст. У пожилых людей снижается чувствительность к высоким частотам, что затрудняет разбор речи на фоне шума. У молодых людей слуховая система сохраняет чувствительность, но при длительной нагрузке быстрее нарастает утомляемость и снижается устойчивость внимания.

Тишина и есть лекарство?

На фоне постоянного шумового воздействия ценность приобретает тишина. 

«Тишина способствует восстановлению нервной системы, она снижает уровень гормона стресса — кортизола, нормализует артериальное давление и дает мозгу переключиться из режима постоянной обработки стимулов в режим «перезагрузки», –– рассказала Оксана Кундупьян. 

Поэтому эксперты рекомендуют устраивать себе периоды тишины, чаще бывать в парках, использовать шумоизоляцию дома и пользоваться наушниками с шумоподавлением. 

А что с наушниками? 

По словам специалистов, наушники с активным шумоподавлением действительно могут приносить пользу. Особенно эффективно такие устройства работают против низкочастотного шума транспорта, метро, самолётов или оживлённых улиц. Они позволяют сохранять концентрацию и уменьшают нагрузку на нервную систему.

Однако важно помнить, что сами наушники не являются абсолютно безопасным устройством. Главный риск связан с длительным воздействием звука на слуховой аппарат. Даже комфортная на первый взгляд громкость при многочасовом использовании может создавать избыточную звуковую нагрузку.

Кроме того, специалисты обращают внимание на возможное формирование привычки к постоянной акустической изоляции. Человек начинает хуже переносить обычную звуковую среду и все чаще стремится отгородиться от нее с помощью наушников.

Что касается популярных в интернете «лечебных частот», специальных герц и бинауральных ритмов, убедительных доказательств их уникального терапевтического действия пока нет. По словам специалистов, их эффект в большей степени связан с расслабляющим воздействием спокойного звукового фона, чем с какой-либо конкретной частотой.

Фото создано нейросетью «Шедеврум»

Это не означает, что звук не влияет на состояние человека. Напротив, исследования показывают, что определённые характеристики звуковой среды действительно способны воздействовать на самочувствие. Медленные, монотонные и негромкие звуки — например, шум дождя, морского прибоя, ветра или так называемый розовый шум — помогают расслабиться и легче заснуть. Их эффект связан не с какой-то особой частотой, а с тем, что такие звуки маскируют резкие внешние шумы и создают более стабильную акустическую среду.

Поэтому лучшей стратегией защиты от шумовой нагрузки специалисты называют не поиск «волшебных частот», а хорошую организацию собственной звуковой среды. Важно ежедневно оставлять себе хотя бы 20–30 минут в относительной тишине (дома, в парке, зеленой зоне), чтобы нервная система могла выйти из режима постоянной обработки стимулов. Поддержание общего здоровья — регулярная физическая активность, гигиена сна и простые релаксационные техники — уменьшает силу стресс‑реакции на шум и снижает риск хронической усталости и эмоционального выгорания.

Григорий Мелихов

Наш сайт в соцсетях: Telegram, Дзен, MAX.