Забыть о морщинах навсегда не получится, но сохранить ясный ум, крепкие мышцы и активность до глубокой старости вполне реально. Но секрет долголетия – не в дорогих БАДах и волшебных таблетках. Врачи объяснили читателям , какие привычки действительно помогают замедлить старение, а на что не стоит тратить деньги.

Гены – не приговор

Старение начинается не с первых морщин. С годами меняется работа клеток, снижается способность тканей восстанавливаться, а хронические заболевания постепенно отнимают силы.

– Остановить старение на нынешнем уровне развития науки нельзя, но замедлять его вполне реально, – объясняет врач-геронтолог Анна Шелобанова.

По ее словам, важен не столько возраст в паспорте, сколько состояние организма. Главные задачи – контролировать хроническое воспаление, поддерживать обмен веществ и не терять мышечную массу.

И генетика здесь не единственный игрок. На здоровье влияют питание, физическая активность, сон и профилактика заболеваний.

– Гены задают верхнюю границу, своего рода возрастной предел, но насколько близко человек к нему подойдет, зависит от образа жизни и современной медицины, – отмечает Шелобанова.

Мышцы, сон и общение 

Хотите в 80 лет самостоятельно ходить, путешествовать и не зависеть от окружающих? Начинать стоит не с поиска эликсира молодости, а с повседневных привычек.

Врач-геронтолог советует не игнорировать силовые нагрузки: с возрастом мышцы теряют массу, а их слабость повышает риск падений и потери самостоятельности. Не менее важны полноценный сон, сбалансированное питание и контроль веса.

Есть и еще один неожиданный фактор – общение. Социальная изоляция связана с повышенным риском преждевременной смерти, поэтому поддерживать отношения с близкими не менее важно, чем следить за физической формой.

А вот обещания омолодить организм с помощью суперфудов и горсти добавок вызывают у специалистов скепсис.

– В мире нет ни одной таблетки или супер-ягоды, которая бы омолодила клетки, – подчеркивает Анна Шелобанова.

БАДы могут быть полезны при определенных дефицитах, но не заменяют нормального питания. А популярные детокс-программы не нужны здоровому организму: с выведением продуктов обмена справляются печень и почки.

Современная медицина пытается не просто облегчать симптомы, а помогать поврежденным тканям восстанавливаться. Это направление называется регенеративной медициной.

– С возрастом страдает не только каждая отдельная клетка, но и среда, которая ее окружает и помогает ей восстанавливаться, – объясняет доктор биологических наук Надежда Перова.

По ее словам, такие технологии уже применяются в ортопедии, травматологии и офтальмологии. Например, исследуются гидрогели, которые создают условия для восстановления тканей. В одном исследовании с участием 937 пациентов с остеоартритом коленного сустава после применения такого материала средний показатель боли в одной из групп снизился с 74 до 24 мм по используемой шкале.

Но подобные методы предназначены для конкретных медицинских проблем, а результаты зависят от состояния пациента и технологии.

Инъекции молодости

Слово «регенерация» все чаще появляется на упаковках косметики и в рекламе эстетических процедур. Но красивое обещание еще не означает, что ткань действительно восстанавливается.

– Регенерация – это не увлажнение и не улучшение внешнего вида. Это восстановление ткани, ее структуры и функции, – подчеркивает Перова.

Поэтому перед процедурой стоит выяснить, есть ли качественные клинические исследования, подтверждающие заявленный эффект. Фотографии «до и после» и громкие слова о клеточном омоложении сами по себе ничего не доказывают.

Таблетка от старости 

Ученые изучают сенолитики – препараты, нацеленные на стареющие клетки – и другие вещества, которые могут влиять на механизмы старения. Но перспективные исследования еще не означают, что такие средства доказано продлевают жизнь здорового человека.

– Долголетие – это не про одну таблетку. Это про систему: движение, питание, сон и отказ от вредных привычек, – резюмирует врач-кинезиолог Михаил Гаврикин.

Главный вывод экспертов: сохранить молодость можно. И для этого не нужны чудо-средства. Достаточно просто двигаться, нормально спать и питаться, не курить и не откладывать визиты к врачу.

Мариам Папахчян 

Наш сайт в соцсетях: Telegram, Дзен, MAX.