«Самое сложное в йоге — расстелить коврик»: инструктор по йоге рассказала о шавасанах и ассанах для ростовских новичков

Сегодня популярно следить за своим здоровьем и вести правильный образ жизни, а одно из самых популярных и заманчивых предложений, которые есть в Ростове и в области, это йога. Как правильно начать становиться в «собаку мордой вниз» и шавасану, можно ли похудеть на занятиях и зачем нужна йога для организма, узнала корреспондент «Блокнот Ростов» Анастасия Горбикова у инструктора по йоге Надежды Столбовской.  

Надежда Столбовская – дипломированный инструктор-методист АФК, сертифицированный инструктор хатха- йоги и иогатерапевт, выпускница ООО «Санкт-Петербургского Института Восточных Методов Реабилитации», много лет практикует йогу в фитнес-клуб Pride Fitness и точно знает, как правильно показать новичку самые простые и сложные позы, чтобы завлечь, а не спугнуть. Анастасия Горбикова решилась даже  повторить кое-что из асан. 

13 сентября в России отмечается день йоги. Видео: Блокнот Ростов

— Какие виды йоги существует? 

— На самом деле виды йоги никто не считал, наверное, это одна. А вот методик преподавания йоги достаточно много. Есть весьма древние школы, которые уходят в историю – в древнюю Индию. Сейчас в России тоже очень много школ, которые популяризируют йогу в современном аспекте. Йога уходит корнями в Древнюю Индию, но современная йога — хатха йога, комплекс этих упражнений уже адаптирован под потребности современного человека. В основе новых методик уже лежат знания о биодинамике, функциональный подход к человеческому телу. 

— С чего начать, если я в целом не знакома с йогой? 

— Самое сложное в йоге — расстелить коврик. А дальше уже нужно найти инструктора. Возможно даже обратиться не к одному, а погулять, посмотреть, какие формы йоги преподаются, и основательно побеседовать с инструктором. Тренер должен протестировать вас с точки зрения состояние вашего здоровья: сердечно-сосудистой системы, костно-суставной системы, были ли травмы, инсульты или инфаркты в анамнезе. Есть противопоказания, которые нужно знать.

Йогу нужно подбирать под свой уровень физической подготовки. Тогда уже можно начинать медленно, маленькими шагами идти к успеху. 

— Можно заниматься йогой, если ты не гибкий человек?

—  Как любая физическая активность, она нацелена на развитие многих качеств: и выносливость, и сила, и гибкость. Очень многие приходят в йогу за гибкостью, не понимая, что это такое. Гибкость нарабатывается разными способами. Одно дело, когда ваши мышцы, суставы растянул тренер, — это пассивная гибкость. А есть активная гибкость, когда мы заставляем работать мышцы на фоне растяжения. Она нарабатывается, и она нарабатывается навсегда. Я —  за такую гибкость.

— Как не уснуть во время занятия? 

— Если вы пришли в класс на занятие, вы понимаете, что у вас недостаточно ресурсов, чтобы выполнять асаны, тогда лучше отдыхать. Лучше остаться в шавасане и поспать. Никогда не нужно идти против своей воли, напрягая и выдавливая последнее из себя. Приходить на занятия нужно ресурсным, тогда и практика будет хорошей, вряд ли вы заснете, даже на шавасане. 

Шавасана — это поза отдыха, полного расслабления и восстановления.

— Какая самая сложная асана в йоге? 

— Самая сложная асана в йоге – это завершающая, релаксирующая шавасана. В ней действительно прорабатывается все то, что было заложено в практике. 

— Какая самая легкая асана? 

— Эта та же шавасана для новичка. Улегся на спинку, раскинул руки, ноги развел, можно даже похрапывать, но это такое заблуждение среди новичков. 

— Можно ли похудеть, если заниматься йогой? 

— У йоги есть свои основные цели, которые отличаются от других занятий физической нагрузкой. Но если человек пришел на йогу с целью улучшить свои процессы метаболизма, то этого достичь возможно. Есть инструментарий, который поможет. Например, комплекс Сурья намаскар. Он активный, подвижный на все суставы и на все крупные группы мышц. Если его выполнять быстро, человек не только укрепит свои мышцы, но и похудеет. 

Если основная цель сбросить вес, то нужно уделять внимание и питанию. В йоге это приветствуется. Это одно из направлений. Йога – это дисциплина в питании, в режиме дня.

Сурья намаскар — приветствие солнцу –  это серия из 12 поз йоги, предназначенных для восхваления солнца.

13 сентября в России отмечается День йоги. В этот день расслабляться и медитировать могут как асы, так и новички. 

В течение последних лет День йоги стал глобальным событием, объединяющим людей разных культур и национальностей.

В этот день по всему миру проходят праздничные мероприятия. Устраиваются массовые йога-сессии под открытым небом, попасть на которые может каждый желающий. Организуются бесплатные семинары и фестивали, объединяющие поклонников древней практики.

Дарья Кельян

Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте, Telegram, Дзен.