Ростов-на-Дону Вторник, 17 Сентября
Спорт, 23.05.2019 09:00

Готовимся к «Зеленому марафону»: как легко провести свой первый «старт»

Совсем скоро в Ростове пройдет «Зеленый марафон». В парке Левобережный 1 июня соберутся любители беги и здорового образа жизни. все вместе они пробегут десятую часть настоящего марафона — 4,2 километра. Для опытных бегунов эта дистанция привычна, а для тех, кто не бегает совсем, она может показаться сложной.

— Если вы весь день сидите в офисе и не занимаетесь спортом, то начинать нужно постепенно, без ударных нагрузок, — рассказывает руководитель школы бега «Бегом по Жизни» Дмитрий Валерианов. — Главное — заниматься понемногу и системно, ну и, конечно, прислушиваться к своему организму. Задача простая: развить общую выносливость, заложить основы техники и развить силовые качества для того, чтобы достичь цели — пробежать 4 километра.

Зарегистрироваться на «Зеленый марафон» можно на сайте https://greenmarathon.ru.



Время на подготовку еще есть — делимся лайфхаками для начинающих бегунов. Заниматься лучше под присмотром профессионального тренера, но если такой возможности нет, то мы собрали для вас лайфхаки для начинающих бегунов.

#1 Удобная обувь

Выбрать удобную обувь для бега — одно из самых важных правил. Правильные и удобные кроссовки — это оружие, которое поможет не думать об удобстве и комфорте ног во время пробежек и забега.

#2 Комфортный темп

Лучше начинать бегать совсем не торопясь и не думая о времени. Идеально: бежать в легком тепме, болтая с соседом по дорожке. Никто не ждет от вас подвигов, главное — добежать.

#3 Мощный плейлист

Если не нравятся звуки окружающего мира (города или природы), то бегайте с плеером. Музыка поможет и с темпом, и с настроением. Важно: если пробежка у вас проходит в городе, то не устанавливайте максимальную громкость, чтобы слышать сигналы автомобилей и велосипедистов.

#4 Питайтесь правильно

Перед пробежкой или забегом нужно зарядиться энергией, но не перегружать организм. А вот после можно поесть поплотнее (но не налегайте на жирную пищу). Важно помнить и о водном балансе организма.

#5 Не забывайте про разминку

Разминайтесь перед каждой пробежкой: немного упражнений на стопы, икроножные мышцы, колени, таз позволят разогреть суставы и мышцы. Кроме того, выполнив беговую нагрузку, не забывайте и о силовой подготовке — делайте упражнения на пресс и ноги.

#6 Составьте план тренировок

Распишите по дням оставшееся время до забега — желательно тренироваться 2-3 раза в неделю. Можно и чаще, но и об отдыхе не забывайте.

#7 Отдохните накануне забега

Перед забегом выспитесь и не переживайте — все получится.

Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Viber, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.  

Подпишитесь на нашу группу в Instagram. Наш сайт в соцсетях: ОдноклассникиFacebookВКонтактеTelegram.   


Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону
Зеленый МарафонСбербанкбегЗОЖРостов
2
0
Народный репортер + Добавить свою новость

Топ 10 новостей

ПопулярноеОбсуждаемое